コラーゲン 食べ物

コラーゲン 食べ物

コラーゲンは皮膚や骨・軟骨などを構成する物質です
無くてはならないタンパク質ですが、コラーゲンを食べても
肌や関節などに直接的な効果が出るわけではないようです

コラーゲンが含まれる食物を食べたとしても他のタンパク質と
同じように吸収されます

コラーゲンを含む食品には様々なものがあるのですが効果に関しては
現在のところは実証されていないという実情です

コラーゲンを多く含む食品

牛スジ、牛肩肉、豚レバー、豚小間肉、鶏軟骨、鶏毛羽元、取りもも肉、
ウナギのかば焼き、鮭(皮あり)、しらす干し、サンマ(皮あり)、マグロなど

サプリや美容ドリンクなどが多く出回っていますが
過度な摂取によって体の栄養バランスが崩れたりアレルギーが発生したり
ということもありますので注意が必要です

肌を綺麗にするのにコラーゲンが必要ということは聞いたことがあるでしょう
どの程度の量をどれくらい摂取すればよいのかは分からない方が多いと思います

コラーゲンの1日の必要量は1000mg~5000mgと言われますが
効果を感じるには5日ほどは毎日取り続ける必要があります
コラーゲンの生成にはビタミンCも同時に摂る必要があります

ビタミンCが摂取できる果物

レモン、柿、キウイフルーツ、いちご、オレンジ、はっさく、
グレープフルーツ、ミカンなど

コラーゲンの多い食品だけでは効果が出ません
ビタミンCがないと完全なコラーゲンが作られないのです

コラーゲンの多い食事をとっても効果がない人は
低分子のコラーゲンサプリを飲む、ビタミンCのサプリを飲む、
タンパク質の多い食事を心がけることです

特にコラーゲンのサプリを摂ることがコラーゲンの食事をした時よりも
強い効果を期待できます

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